Hvad er push pull legs (ppl?)
Push, pull, legs er et træningssplit hvor du opdeler dine træninger efter bevægelsesmønsteret for muskelgrupperne
Push: Øvelser, hvor du “skubber” vægtene væk fra dig selv. (Bryst / Skud / Triceps)
Pull: Øvelser, hvor du “trækker” vægtene mod dig. (Ryg / Biceps / Underarme)
Legs: Ja, du gættede rigtigt – øvelser hvor du træner dine ben :-) (Ben & Mave)
Det er et meget populært træningssplit fordi det betyder, at du kan øge frekvensen
af de enkelte kropsdele, du træner. Derved maksimere du muskel protein
syntesen, fordi du rammer alle muskel grupper 2 gange i ugen.
Nedenfor kan du en sammenligning mellem et "bro split og Push, Pull, Legs.
Lad os sige, at du følger en typisk bro-opdeling og træner seks gange om
ugen: arme, ryg, skuldre, bryst, ben og så måske gentage en kropsdel.
I løbet af et år vil du træne hver kropsdel 52 gange.Ved et push, pull,
legs split, hvor du træner seks gange om ugen, vil du kunne gennemføre
to push, to pull og to ben-dage om ugen.
Så med denne opdeling vil du kunne træne hver muskel 104 gange om året, hvilket fordobler din træning
Opvarmning
Som opvarmning anbefaler vi at du starter ud med 5-15 minutters cardio
opvarmning – f.eks. cykling, crosstrainer, roning, stairmaster, incline
gang, let løb eller dynamiske strækøvelser.
Hensigten med opvarmningen er at øge kropstemperaturen, få let sved på panden, varme ledende og musklerne op så kroppen er klar til træningen.
Opvarmningssæt
Inden du går i gang med en øvelse er det utrolig vigtig at du får varmet
inden dine arbejdssæt. Formålet med opvarmningssættet er at vi varmer op i den specifikke øvelse for at klargøre de arbejdende muskler og led
til der bliver brugt i øvelsen.
Derudover så øver du også bevægbanen (ROM) og din form, så den er klar til dine arbejdssæt. Dette er med til at du kan løfte bedre og tungere som vil resultere i at du opnår bedre resultater i det lange løb.
✓ 13 forskellige Superfoods
✓ Styrker immunforsvaret
✓ Forbedre fordøjelse og energiproduktion
✓ Fersken og hindbær smag
GMO Fri Grøntsags Superfood kosttilskud: 35 portioner
Smag: Hindbær og Fersken
Har du nogensinde følt dig træt, udmattet og manglende energi? Har du oplevet, at din krop har udfordringer med opretholde et stærkt immunforsvar?
Måske har du oplevet dårlig fordøjelse eller oppustethed?.
Så er du måske blandt de 90% af danskere der ikke får nok grøntsager i deres kost.
Pure Greens grøntsags superfoodpulver er en nøje udvalgt blanding af kraftfulde ingredienser, der er kendt for deres sundhedsmæssige fordele
Spinat og broccoli: Disse grønne superfoods er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, der styrker dit immunforsvar.
Spirulina og byggræs: Disse næringsrige ingredienser er kendt for deres høje indhold af klorofyl.
Hvedegræs og kokosnøddevand: Disse ingredienser tilføjer vigtige elektrolytter, mineraler og aminosyrer, der hjælper med at opretholde en god væske-balance og forbedrer din naturlige energi.
Kål, gurkemeje og ingefær:
Er kendt for deres anti-inflammatoriske egenskaber, fremning af sund tarmfunktion og styrkning af dit immunforsvar.
C-vitamin, A-vitamin og zink: Disse vigtige næringsstoffer hjælper med et stærkt immunforsvar og generel sundhed.
Med Pure Greens grøntsags superfoodpulver kan du nemt tilføje disse kraftfulde ingredienser til din daglige rutine og opleve fordelene ved naturens superfoods.
Vi har en fremragende 4.7/5 vurdering på Trustpilot og hurtig levering på 1-2 hverdage.
Har du nogensinde følt dig træt, udmattet og manglende energi? Har du oplevet, at din krop har udfordringer med at opretholde et stærkt immunforsvar?
Måske har du oplevet dårlig fordøjelse eller oppustethed?
Så er du måske blandt de 90% af danskere, der ikke får nok grøntsager i deres kost.
Pure Greens grøntsags superfoodpulver er en nøje udvalgt blanding af kraftfulde superfoods, vitaminer, mineraler og planteekstrakter.
Vores grøntsags superfoodblanding består af spinat, broccoli, hvedegræs, byggræs og lilla kålpulver.
Disse forskellige superfoods giver en komplet blanding af grøntsager og næringsindhold, som vil give din krop det, den har brug for.
Vores kraftfulde energiblanding består af spirulina, C-vitamin og zink:
- Spirulina hjælper med at støtte kroppens vitalitet og får dig til at føle dig mere energisk.
- Vitamin C bidrager til et normalt energistofskifte.
- Vitamin C bidrager til at mindske træthed og udmattelse. - Vitamin C bidrager til en normal psykologisk funktion.
- Zink bidrager til en normal kognitiv funktion.
- Zink bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
Hydrering og støtte til væskebalancen kommer fra frisk kokosnøddevand, som tilføjer din krop vigtige elektrolytter, der hjælper med at opretholde en god væskebalance og hydrering i kroppen.
Vores fordøjelses- og tarmflorablanding består af cikorie rod fiber, gurkemeje og ingefær.
- Cikorie rod fiber understøtter fordøjelsen.
- Gurkemeje hjælper med at støtte normal leverfunktion.
- Ingefær bidrager til tarmkanalens normale funktion.
Med Pure Greens grøntsags superfoodpulver kan du nemt tilføje disse kraftfulde ingredienser til din daglige rutine og opleve fordelene ved naturens bedste superfoods.
Pure Greens bruges af ernæringseksperter, personlige trænere og tusindvis af danskere dagligt.
Vi har en fremragende vurdering på Trustpilot med levering på 1-3 hverdage.
Der er gratis pakkeshop eller hjemmelevering ved køb over 399,- kr. DAO leverer pakker alle ugens 7 dage.
Programmet
Push dag 1
Push dag 1
Pull dag 1
Pull dag 1
Ben dag 1
Ben dag 1
Ben dag 2
Ben dag 2
Pull dag 2
Pull dag 2
Push dag 2
Push dag 2
Fremskridt og progression
Vores 3 dags fullbody træningsprogram er til dig, der gerne vil bygge et godt
fundament af styrke og muskelmasse uden at skulle træne 6 dage om ugen.
Fremskridt og progession
Der findes mange forskellige måder at lave fremskridt på. Eksempler på fremskridt og progressive overload
Lave flere sæt.
Lave flere gentagelser.
Løfte tungere vægt.
Løfte med længere bevægeudslag.
Træne tættere på failure.
Løfte med langsommere tempo/bedre teknik
Træne med kortere pauser mellem sæt.
Når du gennemføre et helt arbejdssæt med samme vægt, så kan du øge i vægt,
næste gang du træner samme øvelse. Det er ikke nødvendigt at gøre det i alle
sæt. Det er i princippet nok bare at øge vægten i ét sæt, for så er volumen højere end sidst. Du har dermed lavet fremskridt og udsat din muskel for mere stimuli.
Du bør ikke forvente, at du kan øge i alle sæt allerede til næste træning
Her er et eksempel, hvis du fx træner i et rep range på 3-5 gentagelser.
Uge 1: 5x3 100 kg
Uge 2: 5x4 100 kg
Uge 3: 5x5 100 kg
Uge 4: 5x3 105 kg
Uge 5: 5x4 105 kg
Uge 6: 5x4 105 kg
✓ 13 forskellige Superfoods.
✓ Styrker immunforsvaret
✓ Forbedre fordøjelse og energiproduktion
✓ Fersken og hindbær smag
GMO Fri Grøntsags Superfood kosttilskud: 35 portioner
Smag: Hindbær og Fersken
Har du nogensinde følt dig træt, udmattet og manglende energi? Har du oplevet, at din krop har udfordringer med opretholde et stærkt immunforsvar?
Måske har du oplevet dårlig fordøjelse eller oppustethed?.
Så er du måske blandt de 90% af danskere der ikke får nok grøntsager i deres kost.
Pure Greens grøntsags superfoodpulver er en nøje udvalgt blanding af kraftfulde ingredienser, der er kendt for deres sundhedsmæssige fordele
Spinat og broccoli: Disse grønne superfoods er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, der styrker dit immunforsvar.
Spirulina og byggræs: Disse næringsrige ingredienser er kendt for deres høje indhold af klorofyl.
Hvedegræs og kokosnøddevand: Disse ingredienser tilføjer vigtige elektrolytter, mineraler og aminosyrer, der hjælper med at opretholde en god væske-balance og forbedrer din naturlige energi.
Kål, gurkemeje og ingefær:
Er kendt for deres anti-inflammatoriske egenskaber, fremning af sund tarmfunktion og styrkning af dit immunforsvar.
C-vitamin, A-vitamin og zink: Disse vigtige næringsstoffer hjælper med et stærkt immunforsvar og generel sundhed.
Med Pure Greens grøntsags superfoodpulver kan du nemt tilføje disse kraftfulde ingredienser til din daglige rutine og opleve fordelene ved naturens superfoods.
Vi har en fremragende 4.7/5 vurdering på Trustpilot og hurtig levering på 1-2 hverdage.
Har du nogensinde følt dig træt, udmattet og manglende energi? Har du oplevet, at din krop har udfordringer med at opretholde et stærkt immunforsvar?
Måske har du oplevet dårlig fordøjelse eller oppustethed?
Så er du måske blandt de 90% af danskere, der ikke får nok grøntsager i deres kost.
Pure Greens grøntsags superfoodpulver er en nøje udvalgt blanding af kraftfulde superfoods, vitaminer, mineraler og planteekstrakter.
Vores grøntsags superfoodblanding består af spinat, broccoli, hvedegræs, byggræs og lilla kålpulver.
Disse forskellige superfoods giver en komplet blanding af grøntsager og næringsindhold, som vil give din krop det, den har brug for.
Vores kraftfulde energiblanding består af spirulina, C-vitamin og zink:
- Spirulina hjælper med at støtte kroppens vitalitet og får dig til at føle dig mere energisk.
- Vitamin C bidrager til et normalt energistofskifte.
- Vitamin C bidrager til at mindske træthed og udmattelse. - Vitamin C bidrager til en normal psykologisk funktion.
- Zink bidrager til en normal kognitiv funktion.
- Zink bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
Hydrering og støtte til væskebalancen kommer fra frisk kokosnøddevand, som tilføjer din krop vigtige elektrolytter, der hjælper med at opretholde en god væskebalance og hydrering i kroppen.
Vores fordøjelses- og tarmflorablanding består af cikorie rod fiber, gurkemeje og ingefær.
- Cikorie rod fiber understøtter fordøjelsen.
- Gurkemeje hjælper med at støtte normal leverfunktion.
- Ingefær bidrager til tarmkanalens normale funktion.
Med Pure Greens grøntsags superfoodpulver kan du nemt tilføje disse kraftfulde ingredienser til din daglige rutine og opleve fordelene ved naturens bedste superfoods.
Pure Greens bruges af ernæringseksperter, personlige trænere og tusindvis af danskere dagligt.
Vi har en fremragende vurdering på Trustpilot med levering på 1-3 hverdage.
Der er gratis pakkeshop eller hjemmelevering ved køb over 399,- kr. DAO leverer pakker alle ugens 7 dage.
