Kort svar: 15 mg magnesium per portion är cirka 4 % av EU:s referensvärde på 375 mg. Det är så lite att produkten enligt EU-reglerna inte ens får bära ett magnesiumpåstående — gränsen går vid 15 % av referensvärdet, alltså minst 56 mg per daglig portion.[1][2] En vanlig multivitamin ligger ofta flera gånger högre. Vår rekommendation på Rebuilt: sluta leta efter ett pulver som gör allt. Bygg basen med mat, välj ett greens-pulver du faktiskt kan genomskåda — som Pure Greens med sina exakt 13 ingredienser — och täck magnesium separat om din kost inte gör det.
Varför räcker inte 15 mg magnesium i ett all-in-one?
För att räkna är enkelt när man väl gör det.
EU:s referensvärde (NRV) för magnesium är 375 mg per dag.[2] 15 mg av 375 mg är 4 %. Det betyder att du har fått ungefär en tjugofemtedel av dagsbehovet — av den ingrediens som ofta står störst på burken.
Och det finns en hård gräns i lagstiftningen: ett kosttillskott får bara göra ett näringspåstående om ett ämne om produkten innehåller en betydande mängd, definierad som minst 15 % av referensvärdet per daglig portion.[1][2] För magnesium innebär det 56,25 mg. Ligger produkten under det får den inte skriva "bidrar till minskad trötthet och utmattning" eller "bidrar till normal muskelfunktion" — de påståendena är godkända för magnesium, men bara när mängden är tillräcklig.[3]
Därför ser du ofta 15 mg magnesium listat helt utan påstående bredvid. Mängden finns där för att se bra ut i innehållsförteckningen. Inte för att göra ett jobb.
Hur mycket magnesium behöver du egentligen per dag?
- EU:s referensvärde (används på etiketter): 375 mg/dag[2]
- Nordiska näringsrekommendationerna 2023: tillräckligt intag cirka 300 mg för kvinnor och 350 mg för män[4]
Det viktiga: magnesium är ett mineral du får in via maten varje dag, i mängder som pulver sällan konkurrerar med. 30 gram pumpakärnor ger mer magnesium än de flesta all-in-one-produkter på marknaden. Det är inte ett säljargument — det är bara matematik.
7 konkreta tips: så tar du kontroll över ditt magnesiumintag
1. Räkna om milligrammen till procent innan du köper
Ta mängden, dela med 375, gånger 100. Under 15 %? Då är det en dekoration. Över 15 %? Då bidrar det på riktigt. Gör samma räkning på varje mineral på etiketten — inte bara magnesium. Det tar 90 sekunder och sparar dig hundralappar.
2. Kräv mängder per ingrediens — inte "proprietary blend"
Om etiketten bara listar en klumpsumma ("örtblandning 4 200 mg") vet du inte hur mycket av något du får. Transparens är inte en bonus. Det är minimikravet. På Rebuilt deklarerar vi därför exakt 13 ingredienser i Pure Greens och en portion på 11 g — du ska kunna se vad du häller i glaset.
3. Bygg basen med mat först
Magnesiumrika vardagsval, ungefärligt per 100 g:
- Pumpakärnor: cirka 500–550 mg
- Mandlar: cirka 270 mg
- Havregryn: cirka 140–170 mg
- Mörk choklad (70 %+): cirka 200 mg
- Svarta bönor, kokta: cirka 70 mg
- Spenat, kokt: cirka 85 mg
En näve pumpakärnor i gröten, bönor till lunch, en bit mörk choklad. Det är inte en kur. Det är en vana.
4. Läs formen, inte bara siffran
Magnesiumoxid ger många milligram per kapsel men tas upp dåligt. Magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat tas generellt upp bättre. Två produkter med "300 mg magnesium" kan alltså ge helt olika resultat i kroppen. Formen står i innehållsförteckningen — leta efter den.
5. Skilj på greens-pulver och multivitamin
Ett greens-pulver och en multivitamin löser olika problem. Greens handlar om växtbaserade råvaror och fibrer i vardagen. En multivitamin handlar om att fylla mineralgap. När en produkt lovar båda delarna samtidigt blir doserna av nödvändighet små — det finns bara 11 gram i ett scoop. Rebuilt försöker inte sälja Pure Greens som en multivitamin. Det är ett greens-pulver, byggt på 13 ingredienser, och vi säger det rakt ut.
6. Förvänta dig inte att ett pulver löser tröttheten
Trötthet har fler orsaker än ett mineral: sömn, träningsbelastning, stress, för lite mat. C-vitamin bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning[5] — men det ersätter inte sju timmars sömn. Forskning på enskilda ingredienser, exempelvis en randomiserad studie på spirulina och upplevd mental och fysisk trötthet, visar effekter på gruppnivå[6] — inte garantier för dig. Var ärlig mot dig själv om vad som faktiskt saknas.
7. Ta hand om helheten, inte bara milligrammen
En Stanford-ledd studie publicerad i Cell visade att tio veckor med mer fermenterad mat ökade mångfalden i tarmfloran hos deltagarna.[7] Fibrer och fermenterad mat i vardagen gör mer för din bas än ytterligare en burk. Inulin från cikoria, som finns i Pure Greens, är en kostfiber — notera dock att EU:s godkända tarmpåstående för cikoriainulin kräver 12 g per dag, vilket är mer än ett helt scoop på 11 g.[3] Det är precis den typen av räkning vi vill att du lär dig göra själv.
Vill du ha ett greens-pulver du faktiskt kan genomskåda?
Pure Greens: 13 ingredienser. 11 g per portion. Danskutvecklat. Ingen bindning.
Hur hjälper Rebuilt dig att välja rätt — inte bara att köpa mer?
Vi tjänar pengar på att du köper pulver. Ändå är rådet ovan detsamma oavsett var du handlar: räkna om till procent, kräv mängder per ingrediens, bygg basen med mat.
Det vi kan lova är hur vi själva agerar. Pure Greens har exakt 13 ingredienser — inte 28, inte 44, inte 49. Vi listar dem. Portionen är 11 gram. Produkten är danskutvecklad. Och du binder dig inte till något: du bestämmer takten själv.
Har du en specifik fråga — om magnesiumform, om du redan tar en multivitamin, om hur Pure Greens passar ihop med din vardag — så svarar Rebuilts kundteam på svenska. Bättre att fråga innan än att stå med en burk du inte behövde.
Pure Greens vs. ett typiskt all-in-one-pulver: vad kan du faktiskt kontrollera?
| Vad du bör kolla | Pure Greens (Rebuilt) | Ett "all-in-one" på marknaden |
|---|---|---|
| Antal ingredienser | Exakt 13 — deklarerade, danskutvecklat, ingen bindning | Varierar kraftigt — läs etiketten |
| Portionsstorlek | 11 g (ett scoop) | Varierar — jämför alltid per portion, inte per 100 g |
| Mängd per ingrediens synlig? | Ja — se produktsidan | Ibland dolt i en samlad "blend" |
| Magnesium på etiketten | Kolla den aktuella näringsdeklarationen — vi marknadsför inte produkten som magnesiumtillskott | Räkna om mg till % av 375 mg innan du köper |
| Bindning / abonnemang | Ingen bindning | Varierar — läs villkoren |
Tabellen jämför vad du som köpare kan kontrollera på etiketten. Vi anger inga siffror för andra märken, eftersom de skiljer sig från produkt till produkt — räkna själv.
Vanliga frågor om magnesium i all-in-one-pulver
Hur mycket magnesium måste ett kosttillskott innehålla för att få göra ett påstående?
Minst 15 % av referensvärdet per daglig portion, alltså 56,25 mg av 375 mg.[1][2] Under den gränsen får produkten inte koppla magnesium till exempelvis muskelfunktion eller minskad trötthet.
Är 15 mg magnesium helt värdelöst?
Nej — allt intag räknas in i dagssumman. Men 4 % av dagsbehovet ska inte vara skälet till att du väljer produkten. Välj den för det den faktiskt levererar.
Kan ett greens-pulver ersätta en multivitamin?
Generellt inte. Ett scoop på 11 g rymmer begränsat med mineraler om det samtidigt ska innehålla växtråvaror och fibrer. Jämför näringsdeklarationerna sida vid sida innan du byter ut något.
Vilken magnesiumform tas upp bäst?
Citrat och bisglycinat tas generellt upp bättre än oxid. Titta efter formen i innehållsförteckningen, inte bara totalmängden.
Innehåller Pure Greens magnesium?
Se den aktuella näringsdeklarationen på produktsidan. Pure Greens består av exakt 13 ingredienser och marknadsförs som ett greens-pulver — inte som ett magnesiumtillskott. Vi tycker du ska köpa magnesium när du vill ha magnesium.
Kan jag ta magnesium och Pure Greens samtidigt?
Ja, det är två olika produkter med olika syften. Håll dig inom rekommenderad daglig dos på respektive förpackning och prata med läkare eller apotek om du tar receptbelagda läkemedel.
Hur får jag i mig 300–375 mg magnesium via maten?
Fördela över dagen: havregryn till frukost, en näve pumpakärnor eller mandlar, bönor eller linser till en måltid, gröna bladgrönsaker och fullkorn. Då kommer du långt utan burk.
Var köper du Pure Greens hos Rebuilt?
Du hittar Pure Greens direkt i vår svenska webbshop: Pure Greens. Vill du se hela sortimentet först — gå till alla produkter.
- 13 ingredienser — deklarerade, inga dolda blandningar
- 11 g per portion — ett scoop, samma varje dag
- Danskutvecklat och transparent
- Ingen bindning — du bestämmer takten
- Leverans till Sverige och svensk kundsupport
Är du osäker på om Pure Greens passar dig? Skriv till Rebuilts kundteam innan du beställer. Vi säger hellre "det här behöver du inte" än säljer dig fel produkt.
Det är inga genvägar. Det är arbete, upprepat. En vana du orkar hålla i, inte en burk som ska rädda veckan. Det är så du bygger den bästa versionen av dig själv. REBUILT THROUGH WORK.
Vad säger kunderna?
★★★★★ "Jag gillar att jag kan läsa exakt vad som finns i. Ingen gissningslek." — Elin, Göteborg
★★★★☆ "Enkelt att få in i morgonrutinen. Bra smak i vatten." — Mattias, Uppsala
Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Källor
- Europaparlamentets och rådets förordning (EG) nr 1924/2006 om närings- och hälsopåståenden om livsmedel — villkor för näringspåståenden och kravet på betydande mängd.
- Europaparlamentets och rådets förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII — referensvärden för vitaminer och mineraler (magnesium: 375 mg/dag).
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 — unionsförteckningen över godkända hälsopåståenden, inklusive magnesium, vitamin A, vitamin C, zink och cikoriainulin (12 g/dag).
- Nordiska näringsrekommendationerna 2023 (NNR2023), Nordiska ministerrådet — referensvärden för magnesium.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
- Randomiserad kontrollerad studie av spirulinatillskott och upplevd mental och fysisk trötthet. PMID: 26888417.
- Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021;184(16):4137. PMID: 34256014 (Stanford University).
- Livsmedelsverket — regler och information om kosttillskott.
